Fühlst du dich nach Jahren an der Seite eines narzisstischen Partners manchmal wie ausradiert?
Kennst du dieses flirrende Gefühl: Der Selbstwert am Boden, der Mut wie weggeblasen?
Dabei wolltest du doch nie « die Unsichere » sein. Ganz ehrlich – nach einer toxischen Beziehung mit ständiger Manipulation fühlt sich fast jede Frau ihres Selbstvertrauens beraubt.
Logisch. Da war ständig emotionale Abwertung, Kontrolle, vielleicht sogar das schleichende Gift des Gaslightings.
Aber weißt du was? Genau das ist der erste Schritt: Anzuerkennen, dass deine Stärke gerade im Verborgenen schlummert.
Wir schauen uns heute gemeinsam Übungen an, mit denen du dein Selbstbewusstsein Stück für Stück zurückholst.
Keine plumpen Ratschläge – sondern echte Tools für den Alltag. Mit Beispielen, Ermutigungen, Tipps zum Loslassen von Schuld und Scham, und (kleiner Spoiler!) einer Prise Humor.
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Stolz hat nichts mit Größe zu tun – selbst kleine Schritte zählen! Wenn du heute aufgestanden bist und trotz allem lächelst, ist das schon ein Riesen-Erfolg.
Inhaltsverzeichnis
Warum dein Selbstbewusstsein wieder wachsen kann – auch wenn du es nicht glaubst
Mir hat mal eine Freundin, Psychologin, erklärt: Das Gehirn ist wie ein Muskel.
Zu lange in der « Abwertung » trainiert? Kein Wunder, dass dein Selbstwert-Gefühl erst mal im Keller parkt.
UND. Es ist nie zu spät, neue Muster aufzubauen. Das ist wissenschaftlich belegt.
Wissenschaftler:innen wie auf spektrum.de zeigen: Selbstbewusstsein ist trainierbar, egal wie alt du bist oder was du erlebt hast.
Ich erinnere mich, wie ich nach einer schwierigen Beziehung plötzlich alles infrage stellte – meine Entscheidungen, meinen Wert, sogar meinen Humor.
Aber dann kam der Moment: Eine kleine Übung, die ich aus dem Webinar über Selbstvertrauen nach toxischer Beziehung, hat plötzlich einen Knoten gelöst.
Das klingt verrückt – war aber der Anfang zurück zum Ich.
Noch krasser: Laut einer aktuellen Umfrage von Netdoktor fühlen sich fast 80 % der Frauen nach dem Ende einer manipulativen Beziehung erst mal blockiert, wenn es um Selbstwert und Mut geht.
Du bist also absolut nicht allein!
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Manchmal ist es genau dieser Gedankentrick, der Energie freisetzt. Träume groß – du darfst dich wieder spüren und deine Bedürfnisse ernst nehmen!
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50 Multiple-Choice-Fragen mit Antworten und Erklärungen
Jetzt herunterladenWichtige Übungen zur Stärkung des Selbstbewusstseins nach toxischen Beziehungen
Zusammenfassungstabelle
| Kernpunkte | Weiterführende Informationen |
|---|---|
| Strategien, um das Selbstwertgefühl nach einer narzisstischen Beziehung zurückzugewinnen. | Mehr zu Selbstwert zurückgewinnen. |
| Affirmationen speziell für Frauen zur Unterstützung emotionaler Heilung nach Missbrauch. | Entdecke die starken Affirmationen Kraft. |
Praktische Selbstwert-Übungen für deinen Alltag: Mehr als Affirmationen
Klar, du hast sicher schon viel über « positive Glaubenssätze » und Affirmationen gehört. Aber – Hand aufs Herz – manchmal fühlt sich das an wie: Ich sage mir zehnmal « Ich bin stark » und im Inneren zuckst du nur die Schultern.
Was wirklich hilft? Übungen, bei denen du ins Handeln kommst.
Hier eine Liste meiner liebsten Tools – ganz alltagsnah:
- Das Selbstwert-Tagebuch: Schreibe täglich eine Kleinigkeit auf, auf die du stolz bist – ganz egal wie unspektakulär. (Ich habe mal reingeschrieben: Heute Morgen Kaffee ohne Verschütten. YES!)
- Lobesliste aus der Vergangenheit: Notiere dir drei Momente, in denen du in Wahrheit richtig mutig warst. Häng sie dir sichtbar hin!
- Grenzen-Spaziergang: Überlege dir vor deinem nächsten Treffen: Bei welcher Frage sage ich heute bewusst « Nein »? Die Übung ist wie Muskeltraining – je öfter, desto leichter.
- Der innere Cheerleader: Was würdest du einer guten Freundin in deiner Situation sagen? Sag es zu dir! (Und: Glaub es ruhig ein bisschen!)
Ich erinnere mich noch: Kathrin, 42, hatte am Anfang das Gefühl, alles falsch zu machen. Sie hat mit der Lobesliste gestartet – und nach vier Wochen meinte sie, sie hätte sich seit Jahren nicht mehr so « eigenmächtig » gefühlt.
Es geht nicht um große Sprünge. Hauptsache, du KANNST WIEDER FÜHLEN: Du bist mehr als die alte Beziehung!
Wie lange dauert es, bis mein Selbstbewusstsein wieder wächst?
Was tue ich, wenn Selbstkritik immer wiederkommt?
Ist professionelle Hilfe nötig?
🌟 Endlich frei sein: Der Plan für ein neues Leben nach einer toxischen Beziehung
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✨ Stell dir vor, wie befreiend es wäre, endlich wieder ganz bei dir anzukommen – bereit für ein Leben voll echter Nähe und Respekt!
Die Schulung ansehenWie du alte Glaubenssätze entdeckst – und auflöst
Viele toxische Beziehungen funktionieren ein bisschen wie ein Dauerregen aus negativen Glaubenssätzen.
« Ich genüge nicht. » « Ich bin anstrengend. » « Ich sollte lieber leise sein. »
STOP.
Veit Lindau (Coach und Bestsellerautor, siehe veitlindau.com) empfiehlt: Stell deinen inneren Kritiker auf den Prüfstand!
Schreib die typischen Sätze mal auf. Und widersprich ihnen aktiv.
Als ich das das erste Mal gemacht habe, dachte ich: « Was soll das bringen? » Aber dann – als ich meine alten Geschichten schwarz auf weiß gesehen habe – hat sich etwas in mir geregt.
Je öfter du deine alten Muster hinterfragst und neue Antworten formulierst, desto mehr verschafft sich deine innere Stimme wieder Gehör.
Kurzübersicht: Negative Glaubenssätze & neue Wahrheiten
| Alter Glaubenssatz | Neue Wahrheit |
|---|---|
| « Ich darf nicht schwierig sein. » | Ich habe das Recht, Ecken & Kanten zu haben. |
| « Ich bin nicht genug. » | Ich bin wertvoll, so wie ich bin. |
Manchmal braucht es mehrere Anläufe – und manchmal ist der Knoten nach einem Aha-Moment plötzlich geplatzt.
WICHTIG: Scheue dich nicht, dir auch professionelle Unterstützung zu holen – Inspiration, Austausch und neue Sichtweisen findest du zum Beispiel auf greator.com.
Hand auf’s Herz: Es geht nicht ums Funktionieren. Es geht ums Fühlen!
Vergiss nie: Jeder kleine Schritt Richtung Selbstbewusstsein ist ein gewonnener Tag für dich.
Und du gehst sie jetzt!
Wow.
Lass diesen Artikel ruhig in den nächsten Tagen nochmal auf dich wirken.
Schreib dir die wichtigsten Übungen auf.
Erinnere dich: Dein Selbstbewusstsein ist nicht verschwunden – sondern wartet darauf, wieder eingeladen zu werden.
Du bist mutiger, als du glaubst.
Vergiss niemals: Du bist wertvoll, du darfst dich zeigen und du verdienst es, dich wieder lebendig zu fühlen.
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